¿Qué tal socios? Solo unas líneas para contaros nuestro entrenamiento de ayer y para fijar el ENTRENAMIENTO SEMANAL EN PISTA, QUE SERÁ CADA MIÉRCOLES A LAS 18H EN LA PISTA DE LA CIUDAD DEPORTIVA DE UMBRETE.
Ayer fue el primero de estos entrenamientos y la rutina corría a cargo de nuestro flamante último socio en incorporarse, Juanra. Como él esta opositando a bomberos y tiene entrenador, pues suele hacer rutinas en pistas y series muy elaboradas. Y como es to güena gente, pues de momento va a ser él el que nos ilumine cada miércoles en el tartán umbreteño.
Al lío. Ayer fuimos a sufrir el propio Juanra, Ricardo, Belén y yo. Ésta fue la rutina y éstos nuestros logros:
- Rodaje de calentamiento: 15 min.
- Técnica de carrera: pasos, multisaltos y skipping.
- Progresiones: 60, 80, 100 y 120m.
- SERIES: 4x1000 a un ritmo óptimo de 03:50 con 5min de descanso.
- Rodaje de enfriamiento: 7 min.
- Estiramientos.
No me acuerdo exactamente de los tiempos de todos. Más o menos: Ricardo hizo tres series por debajo de 03:45 y la última no pudo apretar y se quedó en 03:48 más o menos. Juanra, más acostumbrado, hizo sus tres primeras series por debajo de 03:50 pero en la última se exprimió e hizo 03:35. Belén iba a otro ritmo, a 04:30, y más o menos lo clavó en las tres series que hizo (demostrando un nivel de base muy bueno, desde aquí todo es para arriba socia). Y yo sí que tengo mis tiempos: 03:48 - 03:48 - 03:49 - 03:51.
Por mi parte muy contento de cumplir por debajo de 4min/km sin mucho problema, en mi primer entrenamiento de calidad tras la maratón. Sigo teniendo dolores en la terminación superior del gemelo derecho o el semimembranoso, por ahí. Así que la prueba de hoy es mi mínimo, de ahí para arriba...
Aunque llevaba el móvil, no caí en hacer una fotillo para inmortalizar el momento.
Os recuerdo la cita: TODOS LOS MIÉRCOLES A LAS 18H EN LAS PISTAS DE ATLETISMO DE LA CIUDAD DEPORTIVA DE UMBRETE.
Ayer fue el primero de estos entrenamientos y la rutina corría a cargo de nuestro flamante último socio en incorporarse, Juanra. Como él esta opositando a bomberos y tiene entrenador, pues suele hacer rutinas en pistas y series muy elaboradas. Y como es to güena gente, pues de momento va a ser él el que nos ilumine cada miércoles en el tartán umbreteño.
Al lío. Ayer fuimos a sufrir el propio Juanra, Ricardo, Belén y yo. Ésta fue la rutina y éstos nuestros logros:
- Rodaje de calentamiento: 15 min.
- Técnica de carrera: pasos, multisaltos y skipping.
- Progresiones: 60, 80, 100 y 120m.
- SERIES: 4x1000 a un ritmo óptimo de 03:50 con 5min de descanso.
- Rodaje de enfriamiento: 7 min.
- Estiramientos.
No me acuerdo exactamente de los tiempos de todos. Más o menos: Ricardo hizo tres series por debajo de 03:45 y la última no pudo apretar y se quedó en 03:48 más o menos. Juanra, más acostumbrado, hizo sus tres primeras series por debajo de 03:50 pero en la última se exprimió e hizo 03:35. Belén iba a otro ritmo, a 04:30, y más o menos lo clavó en las tres series que hizo (demostrando un nivel de base muy bueno, desde aquí todo es para arriba socia). Y yo sí que tengo mis tiempos: 03:48 - 03:48 - 03:49 - 03:51.
Por mi parte muy contento de cumplir por debajo de 4min/km sin mucho problema, en mi primer entrenamiento de calidad tras la maratón. Sigo teniendo dolores en la terminación superior del gemelo derecho o el semimembranoso, por ahí. Así que la prueba de hoy es mi mínimo, de ahí para arriba...
Aunque llevaba el móvil, no caí en hacer una fotillo para inmortalizar el momento.
Os recuerdo la cita: TODOS LOS MIÉRCOLES A LAS 18H EN LAS PISTAS DE ATLETISMO DE LA CIUDAD DEPORTIVA DE UMBRETE.
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